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做到这五条 老了不痴呆  

2015-01-18 09:14:00|  分类: 养生之道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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做到这五条 老了不痴呆

睡得要好 锻炼不能少 


          规律的睡眠可以有效保护大脑。在良好的睡眠过程中,大脑可以有效地清除脑内的老年斑。坚持每天进行30-40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量,特别是快走可以加速血液循环,提高大脑的代谢及功能。


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   吃得合理 营养要丰富 


        首先要保证三餐规律,早餐一定要吃好;饮食在丰富的基础上,多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物,如奶制品、各种肉类以及禽蛋类;还要多吃水果和蔬菜,其中富含的维生素B2和叶酸,对大脑具有很好的保护作用。


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   戒烟少喝酒 能够护血管


   吸烟和喝酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化,在血管中形成斑块,增加脑卒中和心肌梗死的风险。适量饮酒对人体有益,如红酒具有保护血管的作用。但是切记不可过量,建议每天白酒不超过1两,葡萄酒不超过2两,啤酒不超过350毫升。


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   勤读书看报 来点“脑运动”


   如果老年人保持着学习的习惯,可极大地保护认知功能。多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习新知识,可以让大脑始终都处于运动的状态中。打打牌、玩玩字谜游戏,可让大脑处在活跃的状态中。


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   多多听听音乐 常开怀大笑


   听音乐也是改善脑力,预防痴呆的有效措施。研究发现,每天大笑1次具有抗击心里衰老、防痴呆的功效。哪怕回想大笑场面,也能使压力激素皮质醇降低39%。


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